Keziban Yıldırım’ın “6 Adımda Bağışıklığınızı Güçlendirin” isimli köşe yazısı;
“6 Adımda Bağışıklığınızı Güçlendirin”
Bağışıklık sistemi, bizleri hastalıklara karşı koruyan bir sistemdir. Bugün birçok hastalığa yakalanma sebebiniz bu sisteminizdeki problemlerden dolayı olmaktadır.
Bağışıklığınızın yeterli olduğu durumlarda, vücudumuz enfeksiyon etkenleri ile karşılaştığında bile enfeksiyon gerçekleşmeyebilir.
Bağışıklık sisteminize iyi bakmanız, ona dikkat etmeniz, bedeninizi ve ruhunuzu hastalıklara karşı korur.
Şimdi 6 madde de bağışıklık sisteminizi güçlendirecek önerilere kulak verin :
KAHVALTI YAPIN
Bütün gece aç kaldığınız için düşük bir kan şekeriyle güne merhaba demeyi kimse istemez. Güne 1-0 önde başlayarak hastalıklara karşı ilk önleminizi almanız gerekiyor.
Kahvaltı yapmadan güne başlamayalım.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENİN
Önemli olan çok ya da az yemek değildir. Her besin öğesinden yeteri kadar alabilmek, başka bir tabirle gün sonunda kendinize baktığınızda tahıl,et, süt, meyve,sebze, yağ grubundantüketmiş olmanız gerekir.
YETERLİ SIVI ALIN
Kış mevsimi geliyor ve çay tüketimi de beraberinde artıyor. Su unutuluyor ve az içiliyor.
Bugün vücudunuzun ihtiyacı olan suyu karşılamadığınız zaman neler olacağını bir önceki yazımda konuşmuştuk. Bu başlık tekrar bir hatırlatma olsun.
Unutmayalım ki vücuttan atılmayan toksinler de hastalık sebebidir.
PROBİYOTİK ALIN
Probiyotikiçerikli gıdalar ikinci beynimiz olan bağırsaklarımızda bulunan faydalı bakterilerin artışını sağlıyor.
Bağışıklık sisteminin önemli kısmını bağırsaklardaki mikrobiyotamız oluşturuyor. Mikrobiyotamıza iyi bakmak iyi davranmak ise bizim elimizde…
Probiyotik besinler kefir, probiyotik yoğurtlar, yadaprobiyotiksaşe ve kapsüllerdir.
MEYVE VE SEBZEYE DİKKAT EDİN
Bir günde meyvelerden ve sebzelerden toplam olarak 5 porsiyon tüketmeniz gerekiyor. Örnek verecek olursak; sabah kahvaltımızda mevsim sebzelerden bir söğüş, öğlen yemekte bir kase salatamız, akşam yemeğine ise sebzeli bir yemeğimiz olsun.
Ara öğünler de de meyvelerimizi bir süt ürünüyle de tüketirsek hedefimiz olan 5 porsiyona ulaşmış oluruz. Basit önerilerle hayatınızı değiştirmek sizin elinizde
UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Bir insanın günde en az 6 saat, en fazla 8 saat uyuması gerekir. Eğer 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyursanız sizin için antioksidan özelliği taşıyan melatonin hormonun düzenini bozarsınız. Bu hormonun vücutta eksikliği insülin direnci ,glukozintoleransı gibi problemlerle beraber obezite ile karakterize bir tablo ortaya çıkartır.
Gördüğünüz gibi uyku düzeninizde vücudunuzdaki hormonları ve birçok sistemi de beraberinde etkiliyor.
Sağlıkla kalın…