Sağlıklı gelecek tarımda

Yaşar Üniversitesi Tarım Bilimleri ve Teknolojileri Fakültesi, Gıda ve Tarım Örgütü (FAO), Mesleki Yeterlilik Kurumu ( MYK) ve İzmir Ticaret Borsası (İTB) ortak etkinliği olan “Türkiye’de Tarım Mesleklerine Dijital Becerilerin Entegrasyonu Çalıştayı’nda konuşan Rektör Prof. Dr. Levent Kandiller, tarımda 59 varan yaş ortalamasını 30’lu yaşlara çekmek gerektiğini belirterek, dijital tarım teknolojilerinin sektörü gençleştirmeye katkı sağlayacağını söyledi.
Selçuk Yaşar Kampüsü’nde gerçekleşen tarım sektörünün paydaşlarını bir araya getiren çalıştayda, Türkiye tarım-gıda sektöründeki mevcut ulusal mesleki standartlar ve yetkinlikler çerçevesinde yeni dijital becerilerin tarımsal mesleklere nasıl entegre edileceği konusunda izlenecek yol haritası ortaya konuldu.

Gençleri sektöre kazandırmalıyız
Yaşar Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Levent Kandiller, Yaşar Topluluğu’nun kurduğu vakfın üniversitesi olarak özellikle gıda ve tarıma yatırım yapmayı tercih ettiklerini ifade etti.

Tarım sektörüne gençleri kazandırmanın önemine vurgu yapan Prof. Dr. Kandiller şunları söyledi: “Tarım Bilimleri ve Teknolojileri Fakültesi’nde teknolog yetiştirmek istiyoruz. Ziraat fakültelerini klasik eğitim yöntemlerinin yanında yenilikçi eğitim öğretim yapıyoruz. Tarımda 59 varan yaş ortalamasını 30’lu yaşlara çekmek gerekiyor. Bu nedenle gençleri sektöre kazandırmalıyız. Üniversite olarak hedeflerimizden biri tarımdaki verimliliği ve etkinliği artırmaya katkı sağlamak. Bu amaçla üniversite ile bir araştırma merkezinin aynı kampüs içinde kümelendiği bir modeli oluşturmaya çalışırken İzmir Ticaret Borsası (İTB) ile çok önemli bir adım attık. İTB öncülüğünde İzmir Kalkınma Ajansı (İZKA), Sanayi ve Teknoloji Bakanlığı, Tarım Orman Bakanlığı’nın katkılarıyla Menemen’de kurulan Uluslararası Tarımsal Araştırma ve Eğitim Merkezi yerleşkesinin içine bir hızlandırıcı ile birlikte teknoloji merkezi kurmaya başlıyoruz. Hızlandırıcımız açılmak üzere. Sektörün tüm paydaşları, finans kuruluşları da orada olacak. Teknoloji geliştirilen ve lobi faaliyetleri de yapılacak bir merkez olacak. Oradaki ana tema dijital tarım teknolojileri bunu paydaşlarla hayata geçirmenin gururunu yaşıyoruz.”

Tarımda dijitalleşme
FAO Türkiye Kıdemli Program Koordinatörü Özcan Türkoğlu da tarımda dijitalleşmeyi ön plana alan projeler yaptıklarını belirterek, “Gittiğimiz uluslararası organizasyonlarda Türk tarımına büyük bir ilgi olduğunu görüyoruz. Türkiye tarımsal gayri safi hasılaya bakıldığında dünyadaki 8’inci ülke. Bu büyük bir potansiyel. Ayrıca Türkiye’nin milli ekonomisinde tarımın yüzde 6.5 oranında olması sektörün önemini ortaya koyuyor. 1982 yılından bu yana FAO Türkiye hizmet veriyor. Bugün itibariyle 17’si aktif 13’ü uygulamayı bekleyen 30 projemiz var. Bunların arasında dijital tarım ile ilgili olanlar var. FAO’nun dünyanın farklı noktalarında hayata geçirdiği Dijital Köyler Projesini Ankara’nın 7 ilçesinde başlattık. Ayrıca dijital uygulamalı çiftçi okulları modelimizi hayata geçirdik. Kadın kooperatifleri için bir e ticaret platformu olan “Hep Yerinden”i kurduk. Bu konudaki çalışmalarımız artarak sürecek” dedi.

Tarımda uzman eksikliği
İzmir Ticaret Borsası Yönetim Kurulu Başkan Yardımcısı Ercan Korkmaz tarım sektörünün en önemli eksiklerinden birinin işgücü temini ve nitelikli uzman eksikliği olduğunu söyledi. Korkmaz sözlerini şöyle sürdürdü: “Sektörün ülkemiz ve dünyadaki en büyük eksikliği ise işgücü temini ve nitelikli uzman eksikliği o nedenle sektörde topyekün bir dönüşüm şart. Teknolojik dönüşümle tarımsal üretimin daha verimli, sürdürülebilir ve karlı olması mümkün. Modern teknolojilerle daha az kaynakla daha fazla üretim yapabilir, akıllı sistemlerle su ve enerji tasarrufu sağlayabiliriz. Erken uyarı sistemleri ile iklimsel riskleri minimize edebilir, robotlar ve otomasyon sayesinde işgücü ihtiyacını azaltabiliriz. Tarımda yeni nesil mesleklere hazırlık yapmalıyız. İTB olarak tarımda dönüşümü sağlayacak her çalışmaya destek vermeye devam edeceğiz. Önümüzdeki günlerde faaliyete geçecek olan İzmir Tarım ve Teknoloji Merkezi de bunlardan birisi. Ülkemizde bir ilk olacak hibritlemeyi kurgularken eş zamanlı olarak tarımsal eğitim ve meslek edindirme konusunda faaliyet gösterecek vakfımız İzmir Ticaret Borsası Eğitim, Kültür ve Sosyal Entegrasyon Vakfı’nı (BORSAV) kurduk.”

Tarım okuryazarlığını konuşmalıyız
Mesleki Yeterlik Kurumu Başkanı Prof. Dr. Mustafa Necmi İlhan ise; sağlıklı geleceğin sağlıklı gıda ve tarımla mümkün olabileceğini ve artık “tarımsal okuryazarlık” kavramını konuşmamız gerektiğini belirtti.

Prof. Dr. İlhan şunları söyledi: “Günümüzde tek sağlıktan bahsediyoruz “One Health” diye bir yaklaşım var. Tek sağlık denilince tarımdan gıdaya, sudan sürdürülebilir kaynaklara, hayvancılıktan çevreye kadar pek çok bileşeni bir arada düşünmemiz gerekiyor. Doğru tarım uygulamaları ile insanların iyi gıdaya, suya ulaşmalarını sağlamalıyız. Artık tarım okuryazarlığını konuşmalıyız.”

Çiftçiliğin bir meslek olarak kabul görmesi gerektiğini vurgulayan Mesleki Yeterlik Kurumu Başkanı Prof. Dr. Mustafa Necmi İlhan, “Bu çalıştayın sonuçları ülkemizde tarım meslekleri için yeni bir perspektif açacak. Tarım mesleklerinde istihdamı artıracak ve tarım mesleklerinin bir meslek olarak benimsenmesini sağlayacak. Çiftçiliği de bir meslek olarak tanımlayabilir ve gençlerin de ilgisini bu alana çekebilirsek tarımın geleceği için çok önemli bir adım olur.” dedi. iha

Egede İzmir haber

Sağlıklı kampüste ‘İzmir’ modeli

İEÜ Uluslararası İlişkiler Müdürlüğü ile Sağlık, Kültür ve Spor Müdürlüğü iş birliğiyle düzenlenen etkinlik, ‘Erasmus Uluslararası Eğitim Haftası: Sağlıklı Kampüs Konsepti’ başlığıyla gerçekleşti. 4 gün süren programa; Almanya, Fransa, İtalya, Slovakya, Polonya, Yunanistan ve Romanya’dan öğretim üyeleri ve idari çalışanlar katıldı.

Güzelbahçe Kampüsü örnek göserildi
Konuklara; İEÜ’nün sağlıklı kampüs yatırımları, fiziksel aktivite ve spor faaliyetlerine ilişkin imkanları, sağlıklı beslenme ve psikolojik destek fırsatları hakkında sunumlar yapıldı. İEÜ Öğrenci Dekanı Doç. Dr. Evrim Üstünlüoğlu, ‘sağlıklı kampüs’ kavramının yükseköğretim kurumları için önemi ve sağlıklı topluma katkısı hakkında kapsamlı bir seminer verdi. İEÜ Rektör Yardımcısı Prof. Dr. Aslı Ceylan Öner ise, ‘sürdürülebilir sağlıklı kampüs örneği’ olarak, 12 Haziran’da temeli atılan İEÜ Güzelbahçe kampüsünün tasarımı hakkında katılımcıları bilgilendirdi.

Fiziksel ve mental sağlık
Prof. Dr. Öner, sağlıklı kampüs konseptini baz alarak İEÜ genelinde yapılan bazı çalışmalar hakkında da bilgi verdi. İEÜ Sağlıklı Kampüs Komisyonu’nun da yürütücüsü olan Prof. Dr. Öner; fiziksel ve mental sağlığı, sağlıklı beslenmeyi, çevre sağlığını ve sürdürülebilirliği temel aldıklarını ifade ederek, “Üniversitemizde çalışanlarımız ve öğrencilerimiz için sıklıkla sportif faaliyetler ve turnuvalar düzenliyoruz. Pilates, zumba ve yoga derslerini, masa tenisi turnuvalarını örnek olarak söyleyebilirim. Kampüsümüzde yer alan spor salonumuz, gençlerimiz ve öğretim üyelerimiz tarafından ücretsiz kullanılabiliyor. Kampüs içinde ve dışında, fiziksel sağlığa katkı sağlayacak, Sağlıklı Gün (Wellbeing Day) adıyla sosyal etkinlikler düzenlemeye başladık. Kampüsümüzde sağlıklı yiyeceklere erişimi kolaylaştırdık. Örneğin; bir etkinlik olduğunda ikram olarak börek ya da tatlı yerine konuklarımıza meyve vermeye, incir ve ceviz gibi ürünler servis etmeye başladık. Farkındalık için önemli bir adım attık. Herkesi sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için kampüsümüzde ilgili çekici çeşitli görseller de kullanıyoruz” dedi.

Psikolojik destek
Psikolojik Gelişim ve Danışma Merkezi bünyesinde görev yapan iki klinik psikoloğun, talep eden öğrencilere psikoterapi seanslarıyla destek verdiğini ifade eden Prof. Dr. Öner, “Bağımlılık ve kaygı yönetimi gibi konularda farkındalık seminerleri düzenliyoruz. Tüm öğrencilerimizin eğitim imkanlarına eşit bir şekilde erişebilmesini sağlıyor, bu konuda çok hassas davranıyoruz. Kampüs içerisinde geri dönüşüm noktalarının sayısını artırdık. Geri dönüşüm ve sürdürülebilirlik noktasında daha etkin rol almaya başladık. Plastik kullanımını azaltmak amacıyla kampüsümüzde birçok noktaya su sebilleri yerleştirdik. Gençlerimiz, her defasında plastik şişeler kullanmak yerine sebillerden su alabiliyor ya da termoslarını doldurabiliyor. Kampüsümüz bünyesinde yürüyüş alanları oluşturduk. Yemekhanemizde çıkan tüm yemekler, besin ve kalori değeri açısından kontrol ediliyor. Karbon ayak izinin düşürülmesi için farkındalık çalışmalarının, seminerlerin sayısını artırdık. Tüm bunlar, ‘sağlıklı kampüs’ hedefi doğrultusunda attığımız temel adımlar arasında yer alıyor” ifadelerini kullandı.

Sağlıklı kampüsü deneyimlediler
İEÜ Uluslararası İlişkiler Ofisi Müdürü Hülya İncekara, uluslararası alanda örnek bir etkinliğe imza attıklarını belirterek, konukların da İzmir’den oldukça mutlu ve memnun ayrıldığını söyledi. Sağlıklı yaşam konseptine uygun olarak misafirlerle bazı sportif etkinlikler de düzenlediklerini belirten İncekara, İEÜ olarak farklarını bir kez daha gösterdiklerini dile getirdi. İncekara, “Katılımcıların sağlıklı kampüsümüzü bireysel olarak deneyimlemeleri amacıyla pilates ve yoga gibi çeşitli fiziksel egzersizler yaptık. Etkinlik sonunda katılımcılar, kendi ülkelerine özgü sağlıklı atıştırmalıkları, İEÜ Gastronomi ve Mutfak Sanatları Bölümü Eğitmen Şefi Aypar Satı ve gastronomi öğrencileriyle hazırlayarak ikram etti. Konuklarımız için Efes, Meryem Ana ve Şirince gezileri ile İzmir turu da düzenledik. Onlara, bölgelerin sosyal ve kültürel yaşamı hakkında da bilgi verdik” diye konuştu. iha

Egede İzmir Haber

“Sağlıklı İletişim Sağlam Gelecek Çalıştayı” tamamladı

Sağlıklı İletişim Sağlam Gelecek Çalıştay’ının kapanışı Urla’da yapıldı.

İzmir İl Sosyal Etüt ve Proje Müdürlüğü koordinasyonunda İzmir İl Milli Eğitim Müdürlüğü katkılarıyla hazırlanan çalıştay, Urla eski tamirhane binasında gerçekleşti.

Çalıştayın kapanış konuşmasını İzmir Valisi Yavuz Selim Köşger, Urla Kaymakamı ve Urla Belediye Başkan Vekili Murtaza Dayanç ile İYTE Öğretim Üyesi Dr. Burak Dindaroğlu yaptı.

Çalıştay süresince akademisyenler, bilim insanları ve öğretmenler, çeşitli konularda durum değerlendirmesi yaptı.

İletişim problemlerinin, kişilerin duygu ve düşüncelerini açıklıkla ifade edememesi ve tarafların birbirinin beklentilerini karşılayamaması sonucu ortaya çıkan bir durum olduğu konuşulurken, problemlerinin en temel nedenleri arasında kendine güvensizlik, yeteneklerine karşı ebeveyn duyarsızlığı ve öğrencilerin yeterli desteği alamaması, mesleki alan seçimleri konusunda bilgi yetersizliği, öğrencilere aşırı yükleme yapılması gibi konuların olduğu ifade edildi.

Çalıştayda konuşan İzmir Valisi Yavuz Selim Köşger, “İletişim, insan olmamızın temel vasıflarından birisidir.

Bizi diğer varlıklardan ayıran, insan yapan temel hususlardan biridir.

Gençlerimiz ülkemizin geleceği ile ilgili çok önemli donanımlarla olduğunu görüyorum.

Çok daha ufukları açık ve bilgiye kolay erişe biliyorlar.

Daha objektifler, vicdanlı ve merhametliler. Daha güzel bir çağın geldiğini hissediyorum.

Sizden üsteki kuşaklarla, öğretmenlerinizle, akranlarınızla daha iyi iletişim sağlamaya yönelik bu program çok isabetli olmuş.

Bu programda emeği geçen tüm tarafları tebrik ediyorum” dedi.iha

Ege’de İzmir Haber 

Sağlıklı Bir Yaşam Sürdürmenizi Sağlayacak Beş Egzersiz

Bilinmeyen bir durumla başa çıkmak ve yaşam tarzında ciddi değişikler yapmak zorunda kalmanın ciddi oranda strese yol açtığını belirten, Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, bir öneride bulunmak istiyor; hastalığın yayılmasını önlemek için gerekli tüm tedbirleri almaya devam ederken, evde geçirdiğimiz zamanı kendimize özen göstermek ve stresten uzaklaştırıcı faaliyetler için kullanabilir ayrıca özel bir fitness programı uygulayabiliriz.

Egzersizin faydaları

Fiziksel aktivite vücudun doğal yollardan endorfin salgılamasını sağlar ve mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfinin artması ruh halinizi düzeltmeye, güven duygunuzu artırmaya ve aynı zamanda stres ve endişe seviyelerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Beslenmemiz, yaşadığımız ortam, uyku kalitesi ve birlikte yaşadığımız insanlar gibi çeşitli faktörlerin yanı sıra egzersiz de sağlığımızı etkileyen kimyasal reaksiyonlara yol açar. Düzenli egzersizin kalp sağlığı, kemik yoğunluğu, eklem mobilitesi, bilişsel kapasite, ruh hali ve metabolik fonksiyonlar üzerinde olumlu bir etki yarattığı bilinmektedir. Ayrıca, egzersiz kas kütlesinin artmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Elbette bu listeyi daha da uzatabiliriz ancak stresli dönemlerde, düzenli egzersizin en büyük faydalarından biri de günlük hayatı daha kolay sürdürmeye yardımcı olmasıdır.

Denge önemlidir

“Egzersiz stresi”, iyi yönetildiğinde, vücudunuzun zamanla duruma adapte olmasını ve daha güçlü ve etkin bir duruma gelmesini sağlayan sağlıklı bir strestir. Düzenli egzersizin bağışıklık açısından olumlu etki yaratabileceğini gösteren bazı çalışmalar bulunmaktadır. Bu çalışmalara göre, egzersiz vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve yaygın hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olur. Ayrıca, grip mevsiminde vücut ısısında meydana gelecek geçici ısı artışının belirli bakterilerin artmasını engellediğine yönelik bazı çalışmalar bulunmaktadır. Egzersizin stres üzerindeki faydaları da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Hastayken egzersiz yaptığınızda, bağışıklık sisteminizin tüm enerji noktalarını ateşlemesi gerekir. Bu nedenle, egzersiz programınızın süresini, yoğunluk seviyesini ve genel niteliğini iyi planlamalısınız. Egzersiz rutininizi yönetmek, sağlıklı beslenmek ve yeterince dinlenmek, fiziksel ve duygusal açıdan en iyi sonuçlara ulaşmanıza ve hastalık dönemlerinde aşırı efor sarf etmekten kaçınmanıza yardımcı olur.

Evde egzersiz

İyi habere gelirsek, eve tıkılıp kalmak egzersizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Aslına bakılırsa, egzersiz yapmak durumu normalleştirmenize ve evde kaldığınız bu dönemde ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz duruma odaklanmanız ve daha mantıklı bir bakış açısı geliştirmeniz açısından da faydalıdır. Yeriniz dar olsa bile egzersiz yapabilirsiniz. Minimum ekipman gerektiren egzersizleri yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız yeterli olacaktır.

Vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek için dilediğiniz zaman tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Aşağıda evde rahatlıkla yapabileceğiniz beş egzersiz önerisini paylaştım. Eğer evinizin rahatlığında yapabileceğiniz başka egzersizleri de merak ediyorsanız, https://herbalifenutritionfitness.com adresinden ücretsiz fitness portalımıza ulaşabilirsiniz.

Tekrar Sayısı: Her egzersizi 10-12 defa yapın. Programı tamamlamak için egzersizleri 4 kere tekrarlayın.Süre: Yaklaşık 20 dakika.

Triceps dip egzersizleri

Bu egzersiz kollarınızın ve omuzlarınızın arkalarını çalıştırmanızı sağlar. Dizlerinizi hafifçe bükerek yere oturun. Parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde ellerinizi arkanızda tutun. Vücudunuzu kollarınız ve ayaklarınızla destekleyerek kalçanızı yukarı kaldırın. Kalçanız yere değene kadar kollarınızı dirsekten bükün ve sonra başlama pozisyonuna dönün. Egzersizi biraz daha zorlaştırmak isterseniz, kalçanızı kaldırırken sol bacağınızı da havaya kaldırın ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın.

Push up egzersizi

Bu, çok sayıda kas grubunu bir arada kullanmanızı gerektiren bir tam vücut egzersizidir.Yüzünüz aşağıya bakacak şekilde yere uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz zemine bakacak şekilde omuz genişliğinde bir mesafede, omuzlarınıza yakın bir noktada tutun. Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve ayaklarınızı birbirinden hafifçe ayırın. Kollarınızdan yardım alarak vücudunuzu havaya kaldırın. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı gergin tutun. Bu, tek push-up hareketinin başlangıç ve bitiş pozisyonudur. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Bir saniye bu pozisyonda durup başlangıç pozisyonuna dönün.

Elleri ve dizleri dengede tutan crunch egzersizi

Bu denge egzersizi, karın kaslarınızı çalıştırır. Ellerinizin ve kollarınızın üzerinde durarak yerde pozisyon alın. Eller hemen omuzların altında ve dizler de kalçaların altında durmalıdır. Sırtınızı düz tutun. Sağ kolunuzu ileri kaldırın ve sol bacağınızı da arkaya uzatın. Dirseğinizi dizinize getirirken eşzamanlı olarak dizinizi göğsünüze çekin. 10 kere tekrarladıktan sonra diğer kol ve bacağa geçin.

Squat egzersizi

Bu fonksiyonel egzersiz, vücudunuzun en geniş kas kütlesi olan kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha uzak mesafede tutarak ayakta durun. Kalça ve dizler ayak bileğinden itibaren düz durmalıdır. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın. Kollar yere paralel durmalı ve avuç içleri yere bakmalıdır. Sandalyeye oturacakmış gibi pozisyon alın. Kalça dışarı doğru çıkıntı yaparken, göğsünüzü ve omuzlarınızı dik, sırtınızı ise düz tutun. Omurganızın doğal şeklini alması için başınız ve gözleriniz ileriye bakmalıdır. En iyi squat için kaslarınızı mümkün olduğunca çalıştırın. İdeal squat derinliği için, kalçalarınızı dizlerinizden aşağıya kadar indirmeniz gerekir. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza vererek tekrar ayağa kalkın ve topuklarınızdan güç alın.

Dizleri kaldırarak ters lunge egzersizi

Bu egzersiz, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarını çalıştırır. Göğsünüzü dik, çenenizi yukarıya doğru tutun ve kalçalarınızı sıkarak sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın. Arka diziniz yere bakacak şekilde dizinizi kırın. Sol parmak ucunuzu yere basın. Ön ayağınız ise yerde sabit durmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönerken dizinizi öne doğru kaldırın. Bir saniye böyle durduktan sonra tekrarlayın ve diğer bacağa geçin.

Sporla Sağlıklı Anne, Sağlıklı Bebek

Sağlık hizmetleri kapsamında Hoş geldin Bebek Projesi’yle hamilelik aşamasında ve doğumdan sonra annelerin ve bebeklerin sağlığını takip eden Gaziemir Belediyesi, spor kurslarıyla da anne adaylarının hamilelik sürecini sağlıklı şekilde yaşamalarına katkı sağlıyor. Bu kapsamda, doğum koçu eşliğinde hamilelere pilates, yoga ve nefes egzersizi kursları veriliyor.

Beden Eğitimi Öğretmeni ve Doğum Koçu Çisem Kayaoğlu’nun verdiği kurslar, günde bir saat olmak üzere haftanın dört günü düzenleniyor. Dört grupta verilen kurslarda, doğum koçunun anne adaylarıyla bire bir ilgilenmesi için sınıf mevcudu dört kişiyle sınırlı tutuluyor. Pilates, yoga ve nefes egzersizi dersleriyle, anne adaylarının hamilelikte ve doğum sonrasında yaşayacağı fiziksel ve psikolojik değişimlere hazır olması sağlanıyor.

Bu eğitimlere katılan kadınlar, kilolarını kontrol altında tutarak sağlıklı bir hamilelik yaşıyor; kaygılarından kurtularak ve fiziki olarak hazır hale gelerek daha rahat doğum yapıyor. Spor sayesinde normal doğuma yönlendirilen anne adayının bebeği de daha sağlıklı gelişim gösteriyor.

Daha ağrısız, daha mutlu hamilelik
Toplumdaki, hamilelerin spor yapmasının bebeğe zarar vereceği yaygın inanışının yanlış olduğunun altını çizen Doğum Koçu Çisem Kayaoğlu, spor yapmanın hem anneyi hem de bebeği daha sağlıklı yaptığına vurgu yaptı.

Hamileliğin 8. haftasından itibaren, kadın doğum doktorunun onayı alındıktan sonra uzmanlar eşliğinde yapılan sporun anneye birçok faydası olduğunu dile getiren Çisem Kayaoğlu, “Anne adayları gebelikte spor yapmanın bebeğe zarar vereceği korkusuyla spor yapmaktan uzak duruyor. Uzmanlar eşliğinde yapılan spor, anne adayına da bebeğe de zarar vermiyor; anne adayına hamilelikte, doğumda ve doğum sonrasında birçok fayda sağlıyor. Gebelik sürecinde spor yapmak anne adaylarının ağrılarını azaltıyor.

Spor yaparak fiziki olarak güçlenen hamileler, daha az bel ve boyun ağrısı yaşıyor. Anne adayları spor sayesinde el ve ayak bileklerinde, bacaklarında toplanan ödemden kurtuluyor.

Spor sayesinde vücudu güçlü hale gelen anne adayı daha rahat doğum yapıyor” dedi. Sporun anneye sağladığı faydaların yanı sıra bebeğe de birçok yararının olduğunu ifade eden Çisem Kayaoğlu, “Spor yapmak anneye faydalarının yanı sıra bebeğin gelişimini de destekliyor.

Doğru nefes tekniklerini öğrenen anneler vücuduna daha çok oksijen alıyor, bu sayede anne ve bebek daha sağlıklı oluyor. Spor yapan anne daha rahat doğum yapıyor ve bebeğin doğum sürecinde yaşadığı stres azalıyor” diye konuştu.

Çisem Kayaoğlu, kadın doğum doktorundan spor yapabileceğine dair rapor alan ve gebelik sürecinin ilk 8 haftasını tamamlayan anne adaylarını, Ata Evi Sağlıklı Yaş Alma Merkezindeki salonda spor yapmaya davet ediyor. (İHA)

Ege’de İzmir Haber – Ege Haber – İzmir

Yılbaşı Ertesi İçin ‘Sağlıklı Beslenin’ Uyarısı

Mutlaka kahvaltı yapın. Gün içinde 2-3 litre su için. Akşam yemeğini ise yoğurt, ananas, badem, tarçın ve yulaftan oluşan karışım ile yapın” dedi.

Yeni yıla girerken buluşulan akşam sofraları çeşit çeşit yemeklerle donatılırken, yiyeceklerin dozunun fazla kaçması rahatsızlık oluşturabiliyor. Yılbaşı gecesi sınırsız şekilde yemeklere yüklenilirken, uzmanlar yılbaşı gecesi alınan fazla kalori ve yiyeceklerin oluşturacağı ödemin atılması için özellikle ertesi gün sağlıklı beslenmenin gerekliliğini belirterek uyarılarda bulundu.

Yeni yılda çeşitli ve özel sofralar kurulduğunu ve yılda bir kere olan bu akşam için sınırlar koymanın çok mantıklı gelmediğini ancak bazı tedbirler alınabileceğini dile getiren Diyetisyen Gizem Şimşek Aktaş, “O gün içinde fazla kalori almayı veya ertesi gün pişman olmayacak şekilde beslenmeyi sağlayabiliriz. Yılbaşı akşamı yemeği fazla yeme düşüncesiyle gündüz aç kalmak yanlış.

Kişi, gün içinde aç kaldığı için enerjisi düşüyor ve sonrasında yemeklere saldırabiliyor. Bunun yerine dengeli bir kahvaltı yapıp belki daha az kalori alınabilir ama akşam yememeye özen gösterilerek mümkünse akşam yemeğinden önce bir ara öğün yapılarak, akşama daha dengeli ve yumuşak bir geçiş yapmayı sağlayabilirler” dedi.

Meze tavsiyesi 

Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezlerinden meze, pasta, tatlı, cips gibi yiyeceklerin tüketilmesi noktasında da uyarılarda bulunan Aktaş, kızartmalı ve yağlı meze yerine yoğurtlu ya da peynirli mezelerin tercih edilmesini, tatlılardan da birer porsiyon yerine tadımlık tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Yılbaşı ertesi sağlıklı beslenmesinin önemine değinen Özel Egesante Tıp Merkezi doktorlarından Diyetisyen Gizem Şimşek Aktaş, “2019’un ilk günü herkes biraz fazla vicdan azabıyla uyanacak. Bunun sebebi gece kaçırılan fazla yemekler olabilir. Ertesi günü telafi etmek aslında mümkün. Mutlaka sabah güne ılık limonlu suyla başlamalılar ki karaciğer detoksifikasyonu devreye girsin.

Mutlaka kahvaltılarını yapmalılar. Çünkü sabah düşük kan şekeriyle uyanabilirler. Kahvaltımızda yine hafif protein yumurta, peynir, 5-6 adet zeytin, 1 dilim ekmek, potasyumdan zengin sebzeler tüketebiliriz. Özellikle ödem atmada etkili olan maydanoz, ayrıca avakado tüketebiliriz. Bir gün öncenin yorgunluğunu atmak için mutlaka ertesi gün 2-3 litre su içmemiz gerekiyor. Muhtemelen bir gece önceden kaynaklanan uyku problemleri olabileceği için o gün içinde 35-40 dakikalık bir yürüyüş öneriyorum. Hem daha rahat uyumak hem de metobolizmanızı hızlandırmak için mutlaka hareket de öneriyorum” diye konuştu.

Yoğurt, ananas, tarçın, yulaf, badem karışımı 

Yılbaşı ertesi için özel tarif de veren Diyetisyen Aktaş, “Yılbaşı akşamı çok kaçırdıysanız bunu ertesi gün telafi edebiliriz. Bunu nasıl yapabiliriz tabii ki ertesi günü hafif atlatarak. Akşam saatlerinde yapacağınız dengeli bir öğünle bir gün önceki günü telafi etmek mümkün.

Bunun için kalsiyum açısından faydalı olan yoğurt, ödem atmada oldukça etkili olan ananas, yağlı tohumlardan faydalı badem, tokluk hissi ile lifi artırmak için yulaf ve kan şekerinizi dengelemek için de tarçınla güzel bir karışım yapıyoruz. O gün akşamımızı hafif bir şekilde geçiriyoruz” şeklinde konuştu. (İHA)

Ege’de İzmir Haber